支鏈氨基酸BCAA的較佳使用時(shí)間

支鏈氨基酸(bcaas)對(duì)任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)都是較重要和較有效的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。因此有一點(diǎn)非常重要，那就是如果你想要自然地、沒(méi)有任何副作用地來(lái)增加肌肉或獲得更多能量，那你就要非常嚴(yán)肅地考慮使用支鏈氨基酸了。

支鏈氨基酸有很多服用的時(shí)間，比如力量訓(xùn)練開(kāi)始的時(shí)候，馬上就要做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，以及健身活動(dòng)結(jié)束的時(shí)候，還有很多人選擇在睡覺(jué)之前。

不用精確到具體多少分?，因?yàn)橹ф湴被岵皇切枰?jì)算峰值作用的補(bǔ)劑，它可以被儲(chǔ)存在身體?。力量訓(xùn)練開(kāi)始前，換完衣服吃幾個(gè)支鏈氨基酸，可以減緩疲勞的產(chǎn)生，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中損耗的支鏈氨基酸。

在馬上就要跑步前補(bǔ)充，同樣減少疲勞感，并且減少肌肉的損失，在所有訓(xùn)練結(jié)束之后馬上服用可以減低體內(nèi)皮質(zhì)醇，防止皮質(zhì)醇損害身體肌肉，還能促進(jìn)身體肌肉的恢?和合成。在睡前服用可以促進(jìn)肌肉恢?和合成。

你是為了防止減脂期間的肌肉流失所以想吃支鏈氨基酸，但是如果你的肌肉量沒(méi)有達(dá)到一定程度，并不需要擔(dān)心有氧造成的肌肉流失，因?yàn)槟憧梢粤魇У募∪饬坑邢?。剛開(kāi)始健身1~2年之內(nèi)，肌肉總量都很有限，沒(méi)有必要擔(dān)心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助你促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，促進(jìn)身體恢復(fù)。

支鏈氨基酸必須要吃足夠的量效果才比較明顯。如果每次攝入量少于3克。再加上吸收率的問(wèn)題，很難保證它能起什么作用，所以瓶裝的支鏈氨基酸很不抗吃的，根據(jù)含量不同，每次要吃幾粒甚至10多粒。包裝上的建議服用量一般都寫的非常少，不夠量。

支鏈氨基酸作為氮的載體，輔助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，簡(jiǎn)單說(shuō)，它是一個(gè)簡(jiǎn)單氨基酸合成復(fù)雜完整肌肉組織的過(guò)程。因此，支鏈氨基酸刺激胰島素的產(chǎn)生，胰島素的主要作用就是允許外周血糖被肌肉吸收并作為能量來(lái)源。胰島素的產(chǎn)生也促進(jìn)肌肉對(duì)氨基酸的吸收。

支鏈氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因?yàn)樗鼈兛梢燥@著增加蛋白合成，促進(jìn)相關(guān)激素的釋放，如生長(zhǎng)激素(gh)、igf-1(胰島素樣生長(zhǎng)因子-1)和胰島素以及有助于維持一個(gè)合理的睪酮/皮質(zhì)醇比例。

支鏈氨基酸還具有非常好的抗分解作用，因?yàn)樗鼈冇兄陬A(yù)防蛋白分解和肌肉丟失，這對(duì)那些正處于賽前控制飲食階段的人來(lái)說(shuō)非常重要。在這個(gè)熱量攝入比較低的時(shí)候，強(qiáng)烈推薦使用支鏈氨基酸，因?yàn)橛捎诖藭r(shí)蛋白合的速度下降而蛋白分解增加，就像吃進(jìn)的蛋白質(zhì)被消化吸收時(shí)一樣，蛋白被水解分解為簡(jiǎn)單的、可溶的物質(zhì)，如肽和氨基酸，否則有丟失肌肉的危險(xiǎn)!

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