一水肌酸（CrM）是研究表明較營養(yǎng)健康的補(bǔ)劑之一，約70％的科學(xué)研究表明，一水肌酸是各種各樣體育運(yùn)動(dòng)中一個(gè)主要的增強(qiáng)劑（提升特性）?？墒墙^大部分人把它的實(shí)際效果簡單化為“肌酸使你變壯”，“你的身體內(nèi)只留有水份”。盡管這也是補(bǔ)劑作用的一部分，可是那樣的確小看了該含碳?xì)浠衔?，因?yàn)樗倪\(yùn)行比簡易的體細(xì)胞發(fā)脹更繁雜。 肌酸身后的科學(xué)磷酸鈣肌酸（PCr）& 三磷酸腺苷（Energy）

肌酸是存儲(chǔ)在哺乳類動(dòng)物和魚種的全身肌肉里的含碳?xì)浠衔?，在其?5%存儲(chǔ)在肌肉（促使小動(dòng)物的肉變成杰出的飲食搭配來源于）。在身體中，60%為磷酸鈣肌酸（PCr），40%為肌酸。針對(duì)較大或超限額健身運(yùn)動(dòng)<30s，人體會(huì)運(yùn)行無氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)能系統(tǒng)軟件。 這包含儲(chǔ)存在身體內(nèi)的的ATP（人體的動(dòng)能來源于），ATP-PCr系統(tǒng)軟件和無氧運(yùn)動(dòng)糖溶解系統(tǒng)軟件。在這類運(yùn)動(dòng)量下實(shí)現(xiàn)的練習(xí)并不可以給予充足的時(shí)間段來根據(jù)更為可持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)減肥（具備o2）方式造成動(dòng)能（ATP）。因此這時(shí)必須及時(shí)的動(dòng)能來源于。這也是肌酸充分發(fā)揮的那時(shí)候了。 磷酸鈣肌酸（PCr）承擔(dān)從ADP（二磷酸腺苷）中再次生成ATP（三磷酸腺苷），給予更快的動(dòng)能來源于。當(dāng)聚磷酸鹽從ATP中“溶解”時(shí)，ADP的鍵破裂，留有了ADP并釋放出來動(dòng)能。肌酸蛋白激酶可以推動(dòng)ADP和聚磷酸鹽中間的反映以再生成（再次造成）ATP。 儲(chǔ)存的ATP和PCr在5-8秒里較大程度上的充分發(fā)揮，耗光88-100％，必須30-60秒來修復(fù)50%，而徹底恢復(fù)必須約5分鐘。 如果我們身體可以造成肌酸，為何還需要附加填補(bǔ)呢？根據(jù)填補(bǔ)CrM，我們可以將人體肌酸儲(chǔ)存量從125mmol.kg提升到160mmol.kg，提高人體造成和保持的較大值動(dòng)能，增加練習(xí)的力竭時(shí)間和提升姿勢反復(fù)頻次，及其精力修復(fù)的速度， 即人體可以在多長時(shí)間以內(nèi)重新聚集動(dòng)能。填補(bǔ)CrM的益處有：

根據(jù)損耗自身更高層次的肌酸，大家能在身體內(nèi)引出迅速的PCr再生成，在無氧運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)軟件下做到更長期的身體恢復(fù)和提升。在力量訓(xùn)練（摩擦阻力練習(xí)）期內(nèi)，身體身體內(nèi)會(huì)累積類化合物（例如乳酸鹽和H 正離子）。 H 離子的積累會(huì)抑止動(dòng)能的造成，并減少健身運(yùn)動(dòng)較好主要表現(xiàn)特性。它可以除去在PCr再生成期內(nèi)造成H 正離子。 追求完美體力的選手十分非常值得考慮到！

牽張反射肌酸的填補(bǔ)可以提高能量，因?yàn)樗芊e極地危害大家全身肌肉的收攏蛋清。在肌肉的肌質(zhì)網(wǎng)（SR）中發(fā)覺的肌球蛋白和肌動(dòng)蛋白，在被稱作“肌絲滑跑理論”的全過程融合以造成牽張反射。當(dāng)鈣在肌質(zhì)網(wǎng)中釋放出來時(shí)，會(huì)與肌鈣蛋白融合，以挪動(dòng)胎免疫球蛋白，揭秘肌球蛋白融合結(jié)構(gòu)域。 肌動(dòng)蛋白和肌球蛋白就可以融合和“收攏”，這就是說白了的化學(xué)交聯(lián)。

但為何這與肌酸相關(guān)？這是一個(gè)非常好的問題 – 肌酸能在肌質(zhì)網(wǎng)里提升鈣的攝入量，改進(jìn)肌球蛋白重鏈和肌動(dòng)蛋白的蛋白質(zhì)合成，進(jìn)而推動(dòng)更快，更強(qiáng)的牽張反射。這對(duì)于我而言代表著哪些？這代表著你可以進(jìn)行更具有暴發(fā)力的競走，更經(jīng)常地做到自身的較大競走工作能力，而且迅速的人體恢復(fù)力和持續(xù)提升的運(yùn)動(dòng)量 – 全部這種都能幫助你做到新的總體目標(biāo)！ 瘦體機(jī)構(gòu)試驗(yàn)早已證實(shí)，CrM有利于保持瘦體機(jī)構(gòu)（LBM）并提升肌肉纖維，尤其是II型化學(xué)纖維的截面直徑。II型化學(xué)纖維與凈重大的競走和爆發(fā)式競走息息相關(guān)。提升身體內(nèi)的II型化學(xué)纖維能使肌纖維將更高、更顯著。肌肥厚（生長發(fā)育）必須分支鏈氨基酸（BCAA）亮氨酸，假如缺乏了這種化學(xué)物質(zhì)，合成代謝（擴(kuò)建全身肌肉）就不可以發(fā)生了，因而亮氨酸被稱作“合成代謝的激發(fā)物”。

參考文獻(xiàn)表明CrM可以減少亮氨酸空氣氧化和溶解，提升其可運(yùn)用性和肌肉組織的保存（或有可能生長發(fā)育） – 肯定是針對(duì)全身肌肉附加的獎(jiǎng)賞。 CrM已證實(shí)與提升的合成代謝生長激素 ** （IGF-1）的主要表現(xiàn)（活力）有關(guān)，進(jìn)而進(jìn)一步協(xié)助全身肌肉保持。是啥促進(jìn)其保存微量元素的？這就需要提及具備異議的“水份保存”了。 肌酸攝取的體細(xì)胞“發(fā)脹”是因?yàn)樗淖⑷搿?殊不知，不但是流水進(jìn)了體細(xì)胞。 CrM造成的細(xì)胞滲透的提升，在水流動(dòng)性的并且會(huì)釋放出來關(guān)鍵的營養(yǎng)物質(zhì)，如：亮氨酸。水向體細(xì)胞的注入也與水合作用有關(guān)，能增加健身時(shí)間和提升健身運(yùn)動(dòng)工作能力。 身體恢復(fù)

像大家以前提及的，身體恢復(fù)能伴隨著補(bǔ)劑的攝取而加速?？茖W(xué)研究注重，降低全身肌肉吸收代謝（全身肌肉溶解），能迅速地修補(bǔ)毀壞的肌纖維。肌肉損傷，尤其是健身運(yùn)動(dòng)引起的肌肉損傷（EIMD），被覺得會(huì)加快全身肌肉溶解，造成全身肌肉蛋清（例如肌酸蛋白激酶）進(jìn)到血夜，鈍化糖元再生成和變?nèi)踅又母唔g性健身運(yùn)動(dòng)。肌酸可以降低EIMD的產(chǎn)生。 這也是根據(jù)改善體細(xì)胞不飽和脂肪酸膜的可靠性來完成的，由更進(jìn)步的身體構(gòu)造來避免造成“泄露”。 有意思的是，在相關(guān)老人群的科學(xué)研究中表明，肌酸能延遲時(shí)間與全身肌肉損耗癥相關(guān)的肌萎縮（消耗），提升全身肌肉的保存。 是不是具備不良反應(yīng)？在健康測試者之中表明，肌酸補(bǔ)劑沒有對(duì)腎臟或內(nèi)分泌失調(diào)酶促反應(yīng)造成不良危害。關(guān)鍵不良反應(yīng)應(yīng)該是拉肚子和消化道不適感，通常出現(xiàn)在對(duì)補(bǔ)劑的融入環(huán)節(jié)，這必須你在逐漸填補(bǔ)時(shí)觀查人體。肌酸與增重是有關(guān)對(duì)，由于水注入體細(xì)胞和接著的體細(xì)胞發(fā)脹會(huì)造成重量升高。殊不知，假如你在欠缺卡路里的與此同時(shí)，每日攝取的量低于“融入環(huán)節(jié)”的20g，那麼增重是顯而易見了。 那麼CrM應(yīng)當(dāng)循環(huán)系統(tǒng)服食嗎？ 短期內(nèi)內(nèi)是可以的，大家也將要討論為何。 Take Home Message 重要信息

肌酸協(xié)助全身肌肉維持，瘦體機(jī)構(gòu)和肌肉生長肌酸對(duì)想提高能量的選手而言尤為重要肌酸有益于提升體力的選手，緩存H 正離子和提升動(dòng)能導(dǎo)出暴發(fā)的工作能力（進(jìn)行100米跑）肌酸提升牽張反射力 – 適用任何類別的健身運(yùn)動(dòng)追求完美肌酸協(xié)助人體的修復(fù)“水份保存”事實(shí)上有很多身心健康好處針對(duì)老人群，CrM很有可能緩解全身肌肉耗損