1.何時應(yīng)用肌酸實際效果較好是？

這是一個較為有爭論的問題，有些人倡導(dǎo)練習(xí)前應(yīng)用，有是說培訓(xùn)后，生產(chǎn)商比較多的強烈推薦是在鍛煉前30分鐘應(yīng)用。我覺得維持肌肉機構(gòu)肌酸水準飽和狀態(tài)平穩(wěn)情況是重要，每日固定不動時間服用規(guī)范量就行。因而依據(jù)自身的習(xí)慣決定，選擇自己較方便快捷的時間就是較好是，自然也包含鍛練前和鍛煉后的時間。

2.我需要把肌酸和碳水化合物一起服用嗎？

提升肌肉中肌酸成分的較好方法是在運動過量前后左右馬上以碳水化合物（如運動飲料、葡萄糖水）的方式填補肌酸。在我們在消化吸收碳水化合物時，肝脹會產(chǎn)生出甘精胰島素。碳水化合物越簡易，甘精胰島素水準越高。甘精胰島素會把營養(yǎng)成分有效成分送到肌肉機構(gòu)中，在肌肉修復(fù)中具有非常大的功效。假如你與此同時把肌酸和簡潔的碳水化合物一起攝取或服用，它可以加快肌肉機構(gòu)對營養(yǎng)成分有效成分的消化吸收。

3.肌酸一定必須規(guī)律性應(yīng)用嗎？

規(guī)律性應(yīng)用肌酸并不是必要的，但對肌酸的運用高效率有協(xié)助，自然也可以緩解你錢包的壓力。舉個例子，長期性應(yīng)用肌酸就象長期性應(yīng)用抗菌素使病毒感染產(chǎn)生抗體一樣，人感受對于此事作出調(diào)整，把忽然提升的creatine phosphate（肌酸聚磷酸鹽，肌酸攝入后的物質(zhì)）成分調(diào)節(jié)到平衡狀態(tài)，肌酸的高效率會減少。一般是提議在應(yīng)用8個星期天后可以合理的停止使用2-4個禮拜。

4.肌酸粉和肌酸軟膠囊有什么不同嗎？

正常情況下并沒有很大差別，軟膠囊僅僅更便捷罷了。但從消化吸收運用視角而言，粉末狀肌酸或比軟膠囊肌酸更強，由于片軟膠囊表面有一層覆蓋層，較先要先消化吸收這層覆蓋層。

5.非練習(xí)日可以不服用肌酸嗎？

非練習(xí)日也需要確保肌酸的供給量，要維持肌肉機構(gòu)的肌酸水準保持在較高質(zhì)量上，假如練習(xí)日不填補，練習(xí)日的肌酸水準便會減少許多，肌肉肌酸濃度值僅有做到一定的水準才可以有優(yōu)良的實際效果。

6.買了的肌酸粉仿佛不融解，杯內(nèi)有細顆粒物結(jié)晶，是仿貨？

很常規(guī)的狀況，一水肌酸微溶解涼水冰水，但溶于于開水。這也是大家中學(xué)化學(xué)入學(xué)過的基本原理，提升一般化學(xué)物質(zhì)的溶解性可以根據(jù)提升飽和溶液的氣溫來完成，因此何不用熱溫水來對兌肌酸喝，自然還可以根據(jù)增加水流量來充足融解肌酸粉。除此之外用含糖飲料沖飲，肌酸消化吸收實際效果更強。

7.肌酸和蛋白質(zhì)粉可以一起用嗎？

假如肌酸離開蛋白，那麼肌酸的作用就不容易非常大。問題是我們要不斷讓肌肉處在一種不適合的情況，那樣才算是減脂增肌的重要。肌酸僅僅具有間接的充分發(fā)揮，假如你不可以給予肌肉生長發(fā)育，修復(fù)所必須的蛋白，那麼練習(xí)的含義在哪？

8.有什么方法可以使肌酸的功效充分發(fā)揮至極？

較先，你應(yīng)該很多的飲用水，那肌酸的較大的功效才可以顯現(xiàn)出來。次之，肌酸和品質(zhì)高的碳水化合物一起用也是特別好的配搭，他們可以使身體內(nèi)存儲很多的水分，但這類方式提議在練習(xí)后應(yīng)用。

9.我并不鍛煉身體，你認為肌酸可以使我提高肌肉嗎？

自然不容易。假如你沒鍛煉身體，我不知道怎樣的補劑會對你起功效！肌酸可以在短期內(nèi)給予給肌肉大量的動能，但假如你沒去運用這種動能，那真的是一種很大的消耗。假如你服用肌酸，你也就應(yīng)當使你在練習(xí)時的抗壓強度大一些，充分運用它的功效，那樣才可以做到減脂增肌的實際效果。

10.減脂期間是不是還能夠再次服用肌酸？

肌酸可以讓身體內(nèi)存儲很多的水份，這也是件好事兒！但實際上，即使在減脂期間你的身體內(nèi)依然會有很多的水份。肌酸里自身也不含一切發(fā)熱量，服用肌酸和人體中的人體脂肪沒有必定的聯(lián)絡(luò)。反倒在減脂期間肌酸可以幫你保留住大量的肌肉，因而在減脂期間基本沒必需終止服用肌酸。技術(shù)專業(yè)健美運動員在賽事前的2周一定都是會終止服用肌酸，那樣人體內(nèi)不容易存儲很多的水，以確保肌肉線框更顯著。

11.女士服用肌酸會變?yōu)榕肿訂幔?p>肌酸會協(xié)助提升你的練習(xí)品質(zhì)，肌酸雖是減脂增肌的好助手，可是要想減脂增肌還需增加發(fā)熱量和蛋清的攝取，這也是男士胖子為了更好地減脂增肌鍛練后積極主動填補蛋清的緣故，因而操縱碳水化合物和蛋清攝取毫無疑問就能操縱肌肉提高。殊不知肌酸會使你身體內(nèi)存儲許多的水，會使你看起來松垮一些，假如無法接納，那提議不必服用肌酸。